Opis
Wyjdź z pętli
7-dniowy trening wychodzenia z zamartwiania i nadmiernego analizowania
„Muszę jeszcze raz to przemyśleć”.
„A co, jeśli coś pójdzie nie tak?”
„Muszę mieć pewność, że sobie poradzę”.
„Może zapytam jeszcze kogoś, sprawdzę albo poszukam informacji”.
Analizowanie może dawać Ci chwilową ulgę i poczucie kontroli. Problem w tym, że po pewnym czasie pojawia się kolejna wątpliwość, następny scenariusz i potrzeba ponownego upewnienia się.
Nie dlatego, że za mało o tym myślałaś. Dlatego, że Twój umysł nauczył się reagować analizowaniem na każdą niepewność.
Ten trening pomoże Ci zacząć reagować inaczej.
Czego nauczysz się podczas treningu?
W ciągu siedmiu dni nauczysz się:
- rozpoznawać moment, w którym zwykła myśl zmienia się w pętlę zamartwiania;
- odróżniać realny problem od hipotetycznego scenariusza;
- zauważać sprawdzanie, upewnianie się i szukanie informacji, które podtrzymują lęk;
- sprawdzać, czy analizowanie rzeczywiście Ci pomaga;
- budować przekonanie, że możesz poradzić sobie także z nieprzewidzianą sytuacją;
- wytrzymywać niewielką niepewność bez natychmiastowego szukania pewności;
- obserwować myśli bez traktowania każdej z nich jak faktu lub przepowiedni;
- wracać do ważnych i przyjemnych działań, nawet jeśli niepokojące myśli nadal są obecne.
Jak wygląda trening?
Każdego dnia oglądasz jedno krótkie nagranie i wykonujesz jedno ćwiczenie w workbooku.
Nie musisz poświęcać na trening wielu godzin. Jego celem nie jest perfekcyjne wypełnienie wszystkich stron, ale regularne ćwiczenie nowych sposobów reagowania.
Program treningu
Wstęp: Rozumiem swój mechanizm
Dowiesz się, skąd może brać się potrzeba ciągłego przewidywania i dlaczego ciało reaguje na myśli tak, jakby zagrożenie działo się właśnie teraz.
Dzień 1: Zauważam pętlę
Rozpoznasz wyzwalacz, pierwszą myśl, reakcję ciała oraz zachowania, które pojawiają się później.
Dzień 2: Wybieram właściwą reakcję
Podzielisz swoje myśli na zielone, żółte i czerwone, żeby sprawdzić, czym warto się zająć, a czego nie da się rozwiązać kolejną godziną analizowania.
Dzień 3: Sprawdzam bilans
Zobaczysz, co zamartwianie daje Ci na chwilę i jakie koszty ponosisz później.
Dzień 4: Nawet jeśli… co wtedy zrobię?
Stworzysz własną Kartę poradzenia sobie i zaczniesz budowac zaufanie do siebie zamiast próbować przewidzieć każdy możliwy scenariusz.
Dzień 5: Sprawdzam to w praktyce
Przeprowadzisz mały eksperyment i ograniczysz jedno zachowanie, które ma dawać Ci poczucie pewności.
Dzień 6: Odklejam się od myśli
Przećwiczysz obserwowanie myśli bez zatrzymywania ich, oceniania i podążania za każdą z nich.
Dzień 7: Wracam do życia
Wybierzesz działanie, które pomoże Ci odzyskać czas, energię, przyjemność albo kontakt z innymi.
Zakończenie: Mój plan na 30 dni
Wybierzesz dwie techniki, które chcesz dalej ćwiczyć, i przygotujesz realistyczny plan na trudniejsze dni.
Co otrzymujesz?
- 9 krótkich nagrań wideo: wstęp, siedem dni treningu i zakończenie;
- workbook PDF z ćwiczeniami do każdego dnia;
- nagranie audio „Pociąg myśli”;
- nagranie audio SOS na moment nasilonego zamartwiania;
- plan dalszej pracy na 30 dni.
Dla kogo jest ten trening?
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
- często tworzysz czarne scenariusze dotyczące przyszłości;
- wracasz wiele razy do tej samej rozmowy lub decyzji;
- trudno Ci działać, dopóki nie poczujesz pewności;
- sprawdzasz, pytasz innych, googlujesz lub upewniasz się, żeby obniżyć napięcie;
- boisz się nie tylko samego wydarzenia, ale również tego, że sobie z nim nie poradzisz;
- przez analizowanie tracisz czas, energię i przestrzeń na swoje życie.
Ważne
Celem treningu nie jest całkowite usunięcie trudnych myśli. Zamartwianie jest naturalną częścią życia.
Nauczysz się natomiast wcześniej zauważać pętlę, wybierać bardziej pomocną reakcję i nie oddawać analizowaniu całego dnia.
Produkt ma charakter psychoedukacyjny i jest przeznaczony do samodzielnej pracy. Nie zastępuje indywidualnej diagnozy, psychoterapii ani pomocy w sytuacji kryzysowej.