Wyjdź z pętli analiz i zamartwiania
Przestań martwić się o wszystko na zapas. Odzyskaj spokój, energię i zacznij cieszyć się swoim życiem, zamiast ciągle zastanawiać się, co może pójść nie tak.
Czy czujesz, że Twoja głowa nigdy nie odpoczywa, nawet kiedy wszystko jest w porządku?
Masz dość analizowania każdej sytuacji, przewidywania najgorszych scenariuszy i ciągłego szukania pewności, że nic złego się nie wydarzy?
Nie chcesz już tracić wieczorów na zamartwianie się o przyszłość, zamiast cieszyć się tym, co masz dzisiaj?
Czy rozpoznasz w tym opis siebie?
Ten 7-dniowy trening powstał specjalnie z myślą o kobietach, które czują przytłoczenie własnymi myślami.
Ciągle martwisz się o przyszłość
Jeszcze nic się nie wydarzyło, a Ty już masz w głowie kilka czarnych scenariuszy? Martwisz się o zdrowie, pieniądze, pracę, dzieci lub bliskich? Nawet kiedy wszystko układa się dobrze, zastanawiasz się, jak długo to potrwa.
Nie potrafisz przestać analizować
Wracasz myślami do rozmów, zastanawiasz się, czy dobrze postąpiłaś, i po kilka razy rozważasz tę samą decyzję? Im więcej myślisz, tym więcej pojawia się wątpliwości i niepokoju.
Potrzebujesz mieć wszystko pod kontrolą
Sprawdzasz, dopytujesz, upewniasz się i próbujesz przewidzieć każdą możliwą trudność? Wydaje Ci się, że jeśli przestaniesz się martwić, coś przeoczysz albo nie będziesz przygotowana.
Jesteś zmęczona ciągłym napięciem
Siadasz wieczorem na kanapie, ale zamiast odpoczywać, myślisz o jutrzejszych obowiązkach i problemach? Czujesz, że Twoja głowa pracuje na pełnych obrotach nawet wtedy, kiedy ciało nie ma siły.
Chcesz wreszcie bardziej ufać sobie
Boisz się, że jeśli wydarzy się coś trudnego, nie dasz sobie rady? Dlatego próbujesz przygotować się na wszystko, zanim jeszcze pojawi się jakikolwiek problem. Nauczysz się dostrzegać własne możliwości radzenia sobie, zamiast szukać bezpieczeństwa wyłącznie w przewidywaniu przyszłości.
Dla kogo jest ten trening?
Dla kobiet, które ciągle martwią się o przyszłość.
Jeszcze nic się nie wydarzyło, a Ty już masz w głowie kilka czarnych scenariuszy? Martwisz się o zdrowie, pieniądze, pracę, dzieci albo bliskich? Nawet kiedy wszystko układa się dobrze, zastanawiasz się, jak długo to potrwa? Czas nauczyć się żyć tym, co dzieje się teraz, zamiast ciągle przygotowywać się na najgorsze.
Dla tych, które nie potrafią przestać analizować.
Wracasz myślami do rozmów, zastanawiasz się, czy dobrze postąpiłaś, i po kilka razy rozważasz tę samą decyzję? Im więcej myślisz, tym więcej pojawia się wątpliwości? Na tym treningu nauczysz się rozpoznawać moment, w którym analizowanie przestaje Ci pomagać i zaczniesz odzyskiwać czas, który dotąd zabierały Ci zmartwienia.
Dla kobiet, które potrzebują mieć wszystko pod kontrolą.
Sprawdzasz, dopytujesz, upewniasz się i próbujesz przewidzieć każdą możliwą trudność? Wydaje Ci się, że jeśli przestaniesz się martwić, coś przeoczysz albo nie będziesz przygotowana? Odkryjesz, że nie musisz znać odpowiedzi na każde „a co, jeśli…?”, żeby nauczyć się radzić sobie z niepewnością.
Dla tych, które są zmęczone ciągłym napięciem.
Siadasz wieczorem na kanapie, ale zamiast odpoczywać, myślisz o jutrzejszych obowiązkach, problemach i wszystkim, co może się nie udać? Czujesz, że Twoja głowa pracuje nawet wtedy, kiedy ciało nie ma już siły? Czas zacząć odzyskiwać energię na odpoczynek, relacje i przyjemności, na które dziś często brakuje Ci przestrzeni.
Dla kobiet, które chcą wreszcie bardziej ufać sobie.
Boisz się, że jeśli wydarzy się coś trudnego, nie dasz sobie rady? Dlatego próbujesz przygotować się na wszystko, zanim jeszcze pojawi się problem? Nauczysz się dostrzegać własne możliwości radzenia sobie, zamiast szukać bezpieczeństwa wyłącznie w przewidywaniu przyszłości.
Jeśli odnajdujesz się w tych słowach, ten trening jest dla Ciebie.
Nie musisz dłużej oddawać swojego czasu i energii problemom, które mogą nigdy się nie wydarzyć.
Ten trening pomoże Ci:
Przestać ciągle żyć przyszłością
Nauczysz się rozpoznawać, kiedy Twój umysł tworzy czarne scenariusze, i zaczniesz kierować uwagę na to, co naprawdę dzieje się w Twoim życiu.
Ograniczyć niekończące się analizowanie
Dowiesz się, dlaczego ciągłe rozmyślanie nie zawsze prowadzi do rozwiązania problemu i jak przestać poświęcać mu tyle czasu.
Odzyskiwać spokój bez ciągłego sprawdzania i upewniania się
Nauczysz się stopniowo rezygnować z zachowań, które dają chwilową ulgę, ale sprawiają, że za moment znów się martwisz.
Zbudować większe zaufanie do siebie
Zaczniesz dostrzegać, że nie musisz przewidywać wszystkich trudności, żeby mieć możliwość poradzenia sobie, kiedy rzeczywiście się pojawią.
Odzyskiwać energię i radość z codzienności
Zamiast spędzać kolejne godziny na zamartwianiu, nauczysz się wracać do odpoczynku, relacji i rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
CO ZYSKUJESZ?
9 krótkich nagrań wideo
które krok po kroku pokażą Ci, jak zacząć zmieniać sposób reagowania na zmartwienia.
Workbook PDF z ćwiczeniami
dzięki któremu nie tylko zrozumiesz swój problem, ale zaczniesz pracować nad nim w praktyce.
2 nagrania audio
„Pociąg myśli” i SOS, które pomogą Ci ćwiczyć dystans do myśli i wracać do teraźniejszości.
Plan pracy na kolejne 30 dni
żebyś wiedziała, jak kontynuować zmianę po zakończeniu treningu.
WIEM, Z CZYM MOŻESZ SIĘ MIERZYĆ…
Być może jesteś kobietą, która świetnie radzi sobie z codziennymi obowiązkami. Pracujesz, dbasz o bliskich, organizujesz, planujesz i starasz się o niczym nie zapomnieć.
Inni widzą w Tobie silną, odpowiedzialną osobę, która zawsze znajdzie rozwiązanie.
Ale nie widzą tego, co dzieje się w Twojej głowie.
Tego, że kiedy partner nie odbiera telefonu, wyobrażasz sobie najgorsze. Że kiedy dziecko źle się czuje, od razu zastanawiasz się, czy to coś poważnego. Że kiedy w pracy pojawia się niepewność, w myślach jesteś już kilka miesięcy do przodu.
Nie widzą wieczorów, podczas których zamiast odpoczywać, analizujesz wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia i co może wydarzyć się jutro.
Być może nawet sama wierzysz, że musisz się martwić. Bo przecież jeśli przestaniesz przewidywać problemy, możesz coś przeoczysz. Jeśli nie przygotujesz się na najgorsze, możesz sobie nie poradzić.
Ale czy zamartwianie naprawdę daje Ci bezpieczeństwo?
Czy wszystkie godziny spędzone na analizowaniu sprawiły, że przyszłość stała się bardziej przewidywalna?
A może zamiast spokoju przyniosły Ci jeszcze więcej napięcia, zmęczenia i wątpliwości?
W swojej pracy jako psycholog spotykam kobiety, które właśnie w ten sposób próbują radzić sobie z niepewnością. I wiem, że nie potrzebują kolejnego „nie martw się” ani „myśl pozytywnie”.
Potrzebują zrozumieć, dlaczego ciągle wpadają w tę samą pętlę i co mogą zrobić, żeby zacząć z niej wychodzić.
Dlatego stworzyłam trening WYJDŹ Z PĘTLI.
Żeby pokazać Ci, że nie musisz kontrolować przyszłości, aby nauczyć się lepiej radzić sobie z tym, co niepewne.
DLACZEGO MOŻESZ MI ZAUFAĆ?
Justyna Baranowska
Psycholog & Psychoterapeutka CBT w trakcie szkolenia
Doświadczenie i profesjonalizm
Nazywam się Justyna Baranowska. Jestem psychologiem i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia.
Od ponad 5 lat pracuję z osobami doświadczającymi trudności psychicznych, w tym zaburzeń lękowych, napadów paniki i nadmiernego zamartwiania się.
Pomagam im lepiej rozumieć własne reakcje, rozpoznawać mechanizmy podtrzymujące lęk i rozwijać skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami.
Wiedza oparta na psychologii
W swojej pracy wykorzystuję podejście poznawczo-behawioralne, które pomaga rozumieć związki między myślami, emocjami i zachowaniami.
Trening „Wyjdź z pętli” stworzyłam na podstawie wiedzy i metod wykorzystywanych w pracy z nadmiernym zamartwianiem się.
Nie znajdziesz tutaj pustych zapewnień, że wszystko będzie dobrze. Otrzymasz konkretne ćwiczenia, dzięki którym zaczniesz zmieniać sposób reagowania na niepewność.
Praktyczne podejście do zmiany
Wiem, że samo zrozumienie problemu często nie wystarcza. Dlatego zależało mi na stworzeniu treningu, w którym nie tylko dowiesz się, dlaczego się zamartwiasz, ale przede wszystkim zaczniesz ćwiczyć nowe sposoby reagowania.
CO ZNAJDZIESZ W TRENINGU?
7 DNI, KTÓRE POMOGĄ CI ZACZĄĆ ODZYSKIWAĆ SPOKÓJ I KONTROLĘ NAD SWOIM CZASEM.
Zrozumiesz, dlaczego ciągle się martwisz.
Odkryjesz, dlaczego Twój umysł nieustannie przewiduje zagrożenia i dlaczego samo myślenie o problemach może wywoływać napięcie w ciele. Zaczniesz rozumieć, co sprawia, że tak trudno Ci przestać analizować.
Nauczysz się zauważać, kiedy wpadasz w zamartwianie.
Rozpoznasz sytuacje, myśli, reakcje ciała i zachowania, które uruchamiają Twoją pętlę. Dzięki temu zaczniesz szybciej dostrzegać, kiedy zwykła obawa zamienia się w kolejne godziny analizowania.
Przestaniesz próbować rozwiązywać każdy problem w swojej głowie.
Nauczysz się odróżniać sprawy, które wymagają konkretnego działania, od tych, na które nie masz obecnie wpływu. Dzięki metodzie zielonych, żółtych i czerwonych myśli zaczniesz odzyskiwać czas poświęcany na niepotrzebne rozważania.
Odkryjesz, dlaczego zamartwianie wcale nie daje Ci tyle, ile myślisz.
Zobaczysz, dlaczego ciągłe przewidywanie może dawać Ci chwilowe poczucie kontroli, ale jednocześnie odbierać energię, spokój i radość z życia. To pierwszy krok do rezygnowania ze strategii, która dotychczas wydawała Ci się niezbędna.
Zaczniesz bardziej ufać sobie, zamiast przewidywać każdą katastrofę.
Stworzysz własną Kartę poradzenia sobie, dzięki której zaczniesz dostrzegać swoje możliwości i zasoby. Nauczysz się patrzeć na trudności nie tylko przez pryzmat tego, co może pójść źle, ale również tego, jak możesz sobie poradzić.
Zaczniesz uwalniać się od ciągłej potrzeby pewności.
Przeprowadzisz mały eksperyment, który pomoże Ci ograniczyć jedno zachowanie związane ze sprawdzaniem, kontrolowaniem lub upewnianiem się. Zaczniesz przekonywać się w praktyce, że nie zawsze musisz wiedzieć wszystko, żeby poradzić sobie z niepewnością.
Nauczysz się nie podążać za każdą niepokojącą myślą.
Dzięki ćwiczeniu „Pociąg myśli” zaczniesz obserwować swoje myśli bez konieczności ich zatrzymywania, oceniania czy analizowania. Odkryjesz, że nie każda myśl wymaga Twojej uwagi i odpowiedzi.
Zaczniesz odzyskiwać życie, które dotychczas oddawałaś zamartwianiu.
Wybierzesz konkretne działanie, które pomoże Ci wrócić do tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Zamiast odkładać odpoczynek, przyjemności i relacje na później, zaczniesz robić na nie miejsce już teraz.
Dowiesz się, jak kontynuować zmianę.
Przygotujesz swój plan na kolejne 30 dni i wybierzesz dwie techniki, które chcesz dalej ćwiczyć. Dzięki temu nie zostaniesz z samą wiedzą, ale będziesz miała konkretny kierunek dalszej pracy.
NIE MUSISZ DŁUŻEJ ŻYĆ TAK, JAKBY ZA CHWILĘ MIAŁO WYDARZYĆ SIĘ COŚ ZŁEGO.
Nie masz wpływu na wszystko, co przyniesie przyszłość. Ale możesz zacząć odzyskiwać wpływ na to, jak przeżywasz swoje życie dzisiaj.
Zacznij od treningu WYJDŹ Z PĘTLI.
ZAPISUJĘ SIĘ